Aktualności

Kochani…nowa porcja ćwiczeń  😊Mam nadzieję że z poprzednimi poradziliscie sobie bez problemu 💪❤
Jeżeli dacie radę  wykonywać je razem z poprzednimi ćwiczeniami, to potraktujcie je jako rozgrzewkę. W dzisiejszej propozycji kładziemy się na materac, podłogę, nic albo dywan😊 Tylko pamiętajcie…nic na siłę, ćwiczcie tyle na ile pozwoli Wam Wasz organizm. Słuchajcie swojego ciała…ono powie Wam jakie ma możliwości i na co to stać😊😁
Trzymam kciuki i powodzenia…mam nadzieję że niedługo się zobaczymy 💪😍

Oto ćwiczenia:

POZYCJA WYJŚCIOWA: – kładziemy się na plecach, nogi uginamy w kolanach, stopy na materac

1. Unoszenie prawego kolana do brzucha – 20 razy
2. Unoszenie lewego kolana do brzucha – 20 razy
3. Unoszenie obu kolan do brzucha  -15 razy
4. Prostujemy prawą nogę w kolanie z wniesieniem stopy do sufitu – 20 razy
5. Prostujemy lewą nogę w kolanie z wniesieniem stopy do sufitu – 20 razy
6. Unoszenie biodra do góry – 30 razy
7. Unosimy klatkę piersiową, odrywamy lekko plecy od podłogi i jednocześnie dotykamy dłońmi kolan – 20 razy
8. Dłonie przekładamy za głowę – unosimy lekko plecy od podlogi i jednocześnie dotykamy lewym łokciem do prawego kolana – 15 razy
9. Dłonie przekładamy za głowę – unosimy lekko plecy od podlogi i jednocześnie dotykamy prawym  łokciem do lewego kolana – 15 razy

POZYCJA WYJŚCIOWA: kładziemy się na brzuchu

1. Unosimy do góry wyprostowaną prawą nogę – 15 razy
2. Unosimy do góry wyprostowaną lewą nogę – 15 razy
3. Unosimy do góry na zmianę raz lewą i raz prawą nogę – 20 razy
4. Unosimy do góry prawą rękę i lewą nogę – 15 razy
5.  Unosimy do góry lewą rękę i prawą nogę – 15 razy
6. Unosimy do góry,  odrywamy od podłogi klatkę piersiową i ręce – 15 razy

Przypominam o oddechu – wdech nosem i wydech ustami 😊😁💪
I jak poprzednio dołączam linki dla tych z Was, którzy lubią ćwiczyć w towarzystwie:

https://www.youtube.com/watch?v=m791FuyY24M

https://www.youtube.com/watch?v=Mv2UHIQPBiY

Kochani…nowa propozycja ćwiczeń 😊 Jeżeli dacie radę możecie je wykonywać razem z poprzednimi ćwiczeniami. Tylko pamiętajcie…nic na siłę, słuchajcie swojego ciała…ono powie Wam jakie ma możliwości i na ile go stać 😊😁 Trzymam kciuki i powodzenia 💪😍 Oto ćwiczenia: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę – 20 razy 2. Umorzenie ramion przodem w górę – 20 razy 3. Ruch głową w lewą i prawą stronę -10 razy 4. Krążenie głową Czytaj więcej…

  Z polecenia Wojewody Opolskiego z dnia 24.03.2020 r. dotyczącego pandemii koronawirusa przedłużamy czasowe zawieszenie działalności  Warsztatu Terapii Zajęciowej do dnia 10.04.2020 r.   Kochani… Pamiętajmy, że nasze bezpieczeństwo w obecnej sytuacji jest najważniejsze. Dlatego właśnie dbajcie o siebie, zadbajcie o właściwą dietę oraz odpowiednią ilość i jakość snu… odpoczywajcie, relaksujcie się,  ale nie zapominajcie też o tym że to właśnie ruch jest nieodzowną częścią dobrego zdrowia i samopoczucia. Wykonujcie Czytaj więcej…

  W związku z panującą pandemią koronawirusa COVID-19 w dniach od 13.03 do 25.03.2020 r. Warsztat Terapii Zajęciowej czasowo zawiesza działalność. Czytaj więcej…

                                                                                                              Uwaga „Rozwój szansą na niezależność”   Rekrutacja beneficjentów do drugiego  etapu realizacji projektu trwa od 01.03.2020 r. do 01.04.2020 r.   Cel główny projektu – zwiększenie samodzielności osób niepełnosprawnych. Zapytania i informacje o projekcie – 77 4150198 lub 664925099    Czytaj więcej…