Aktualności

Kochani…nowa propozycja ćwiczeń 😊
Jeżeli dacie radę możecie je wykonywać razem z poprzednimi ćwiczeniami. Tylko pamiętajcie…nic na siłę, słuchajcie swojego ciała…ono powie Wam jakie ma możliwości i na ile go stać 😊😁
Trzymam kciuki i powodzenia 💪😍

Oto ćwiczenia:
1. Unoszenie ramion bokiem w górę – 20 razy
2. Umorzenie ramion przodem w górę – 20 razy
3. Ruch głową w lewą i prawą stronę -10 razy
4. Krążenie głową – 5 razy w lewo i 5 razy w prawo
5. Unoszenie prawej ręki nad głową w lewo – sięgamy jak najdalej jednocześnie przechylajac tułów w bok za ręką – 20 razy
6. Unoszenie lewej ręki nad głową w prawo – sięgamy jak najdalej jednocześnie przechylajac tułów w bok za ręką – 20 razy
7. Wspięcie na palce – 20 razy
8. Unoszenie wysoko kolan do brzucha na zmiane – 30 razy
9. Unoszenie wyprostowanej nogi przodem do góry – 20 razy lewa noga i 20 razy prawa noga
10. Unoszenie wyprostowanej nogi bokiem do góry – odwodzenie – 20 razy lewa noga.i 20 razy prawa noga
11.  Unoszenie wyprostowanej nogi tyłem do góry  – 20 razy lewa noga i 20 razy prawa noga
12. Przysiady z zatrzymaniem w dole przez 3 sekundy – 30 razy

Przypominam o oddechu – wdech nosem i wydech ustami 😊😁💪
I jak poprzednio dołączam linki do ćwiczeń w towarzystwie 😊😁:
1. https://youtu.be/kVf5NWFCMD4
2. https://youtu.be/SMkccyjsPDQ
3. https://youtu.be/JLuCRdA2yGI
4. https://youtu.be/XV3g2c9SC-g

 

Z polecenia Wojewody Opolskiego z dnia 24.03.2020 r. dotyczącego pandemii koronawirusa

przedłużamy czasowe zawieszenie działalności 

Warsztatu Terapii Zajęciowej do dnia 10.04.2020 r.

 

Kochani…

Pamiętajmy, że nasze bezpieczeństwo w obecnej sytuacji jest najważniejsze. Dlatego właśnie dbajcie o siebie, zadbajcie o właściwą dietę oraz odpowiednią ilość i jakość snu… odpoczywajcie, relaksujcie się,  ale nie zapominajcie też o tym że to właśnie ruch jest nieodzowną częścią dobrego zdrowia i samopoczucia. Wykonujcie ćwiczenia fizyczne o umiarkowanym natężeniu, niezbyt męczące przez 20-30 minut trzy razy w tygodniu. Starajcie się zachować to nad czym dotąd pracowaliśmy. Starajcie się zachować a nie wzmacniać siłę i kondycję podczas okresu gdy zostaliście w domu.

Chciałabym Wam zaproponować kilka ćwiczeń, które z łatwością możecie wykonywać w domu: w wolnej chwili, przed posiłkiem lub około jednej godziny po posiłku,  w przewietrzonym wcześniej pokoju, w wygodnym stroju sportowym, przy przyjemnej i takiej jaką lubicie muzyce…Nie będzie Wam potrzebny żaden sprzęt sportowy…tylko szklanka wody, dobre chęci i oczywiście uśmiech na twarzy 😊😁.

Proponowane ćwiczenia – wykonujemy je w pozycji stojącej:

  1. Krążenia ramion w przód – 10 razy
  2. Krążenia ramion w tył – 10 razy
  3. Krążenie bioder w prawo – 10 razy
  4. Krążenie bioder w lewo – 10 razy
  5. Skłony – 10 razy
  6. Skłony do prawej nogi – 5 razy
  7. Skłony do lewej nogi – 5 razy
  8. Unoszenie kolan – 20 razy – marsz z wysokim unoszeniem kolan
  9. Przysiady – 20 razy
  10. Pajacyk – 20 razy

Pamiętajcie, że dla odpoczynku wykonujemy ćwiczenia oddechowe😉 – wdech nosem, wydech ustami i…. wydech 3-4 razy dłuższy od wdechu😊

Kochani…ćwiczymy po to żeby byc zdrowym, wzmocnić naszą odporność, żeby czuć się dobrze, żeby być szczęśliwym,  żeby nie dać się chorobie💪

Wysiłek fizyczny zdecydowanie uzależnia😁😁😁
Co zrobić, żeby jakoś wstać z wygodnej kanapy i zmusić swoje ciało do walki z tkwiącym w nas leniem? Droga jest prostsza niż Wam się może wydawać!  Świetnym sposobem okazało się uświadomienie sobie wszystkich dobrodziejstw, które spotkają mnie, jeśli będę systematycznie ćwiczyć.

A zatem: dlaczego warto ćwiczyć?

Po pierwsze dla zdrowia

Wysiłek fizyczny wpływa istotnie na cały nasz organizm. Jednak wiem, że najlepiej przemawiają do nas przykłady. Oto one:

  • Wzmacnia się układ odpornościowy
  • Serce staje się silniejsze, dzięki czemu obniżasz ryzyko chorób serca
  • Usprawnia się funkcjonowanie układu krwionośnego ( poziom cholesterolu ulega obniżeniu)
  • Pojemność płuc zwiększa się, przez co lepiej Ci się oddycha
  • Reguluje się poziom cukru we krwi
  • Zwiększa się gęstość kości, co zmniejsza ryzyko ich złamań
  • Zwiększa się masa mięśniowa, dzięki czemu jesteś silniejszy i bardziej wytrzymały.

Po drugie dla energii

Poranna gimnastyka pobudzi Wasze ciało i mózg do działania, pozwoli na rozgrzanie mięśni i stawów, które po całej nocy są nieco ospałe. Dzięki takiemu porannemu wysiłkowi zaczniecie dzień w pełni sił i dobrego nastroju. Z kolei, jeśli w ciągu dnia zaczynacie odczuwać znużenie i zmęczenie to właśnie ruch jest na to najlepszym lekarstwem.

 

Po trzecie dla efektów wizualnych

Z pewnością czekałeś na ten punkt ;). Nie będę się zbytnio rozpisywać, bo wiesz co mam na myśli. Dzięki regularnym treningom Twoje ciało wysmukli się, ujędrni i wymodeluje. Twoja sylwetka nabierze pożądanych kształtów, a Ty poczujesz się bardziej atrakcyjny niż kiedykolwiek. Jeśli zależy Ci także na zgubieniu kilogramów, nic nie działa bardziej skutecznie.

Ruch zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej i przyspiesza przemianę materii, której poziom utrzymuje się jeszcze po zakończonym treningu. Ponadto warto wspomnieć, że dzięki zwiększonej ilości tlenu dostarczanego do tkanek, skóra staje się bardziej napięta, odżywiona i ukrwiona, przez co wygląda młodo i promiennie.

 

Po czwarte dla samopoczucia

Poziom stresu ulegnie zmniejszeniu, ponieważ intensywne ćwiczenia rozładowują stres i napięcie.

Poprawi się jakość Waszego snu, dzięki czemu już od rana będziecie w świetnej formie! Ponadto zostało naukowo potwierdzone, że uprawianie sportu pomaga w walce z depresją oraz nałogami, np. palenie papierosów, o czym przekonali się niektórzy z Was😉

 

Po piąte dla świeżego umysłu

Czy wiecie,  że w niektórych zakładach podczas pracy istnieje „przymus” przerw przez chodzenie lub krótką gimnastykę?

Po wysiłku fizycznym nasz proces myślowy wyostrza się, przez co do głowy przychodzą nam zaskakujące i świeże pomysły!

 

Po szóste endorfiny, czyli hormony szczęścia 😍

Podczas wysiłku w Twoim mózgu uwalniane są hormony szczęścia, które odpowiadają za Wasz pozytywny nastrój i lepsze samopoczucie. I właśnie dla tej chwili warto się dobrze zmęczyć i spocić

 

Dla tych co uwielbiają ćwiczyć w towarzystwie proponuję ćwiczenia z MonikąJ (https://www.youtube.com/watch?v=fwTffUDL1lQ) ( https://www.youtube.com/watch?v=NOp-2KeuqN8 ) ( https://www.youtube.com/watch?v=rwdtvIqe_cA )

Także Kochani do roboty😊💪Wierzę w Was i trzymam za Was kciuki😊

 

 

 

W związku z panującą pandemią koronawirusa COVID-19 w dniach od 13.03 do 25.03.2020 r.

Warsztat Terapii Zajęciowej czasowo zawiesza działalność.

Jubileusz 22-lecia działalności Stowarzyszenia Przyjaciół i Osób Niepełnosprawnych „Pomóżmy Im” oraz 20-lecia powstania Warsztatu Terapii Zajęciowej w Lewinie Brzeskim.   Dnia 25 lutego 2020 roku, w Miejsko-Gminnym Domu Kultury w Lewinie Brzeskim, odbyły się obchody 22-lecia działalności Stowarzyszenia Przyjaciół i Osób Niepełnosprawnych „Pomóżmy Im” oraz 20-lecia powstania Warsztatu Terapii Zajęciowej w Lewinie Brzeskim. Po oficjalnym powitaniu wszystkich przybyłych gości Prezes Stowarzyszenia Przyjaciół i Osób Niepełnosprawnych „Pomóżmy Im” – pan Robert Czytaj więcej…

Przed Świętami Bożego Narodzenia po raz kolejny otrzymaliśmy wsparcie od Księdza Proboszcza Krzysztofa Dudojć oraz Parafialnego koła Caritas w Lewinie Brzeskim w  postaci darów żywnościowych przekazanych przez mieszkańców Lewina Brzeskiego i okolic. Wszystkim osobom zaangażowanym w  zbiórkę żywności dziękujemy z całego serca i życzymy dużo zdrowia, szczęścia oraz pomyślności w nowym roku. Wdzięczni podopieczni, rodzice oraz kadra Warsztatu Terapii Zajęciowej

„Turystyka aktywna osób niepełnosprawnych” W dniach 27 – 29 listopada 2019 roku zrealizowaliśmy projekt pod nazwą „Turystyka aktywna osób niepełnosprawnych” współfinansowany ze środków Gminy Lewin Brzeski. Zadanie polegało na zorganizowaniu 3-dniowego aktywnego wypoczynku dla osób niepełnosprawnych, które wymagają intensywnej rehabilitacji i wsparcia. W ramach projektu udaliśmy się do ośrodka wypoczynkowego „Chrobry” w Pokrzywnej, która słynie z  walorów krajobrazowych i turystycznych. Przez miejscowość przepływa Złoty Potok, na którym stworzono kąpielisko. Znajduje Czytaj więcej…

W okresie od 04.11.2019 do 15.12.2019 r. ponownie realizujemy projekt pn. „ZWIĘKSZENIE DOSTĘPNOŚCI OSÓB NIEPEŁNOSPRAWNYCH DO REHABILITACJI ZAWODOWEJ I SPOŁECZNEJ” Zadanie skierowane jest do 25 osób niepełnosprawnych w wieku aktywności zawodowej z terenu powiatu brzeskiego, które wymagają intensywnej rehabilitacji i wsparcia oraz są chętne do współpracy. Cele zwarte w tytule zadania realizowane będą  poprzez stosowanie różnorodnych technik terapii zajęciowej, rehabilitacji ruchowej oraz czynne uczestnictwo w życiu społecznym zmierzające do osiągnięcia, Czytaj więcej…

Zaproszenie do udziału w projekcie W dniu 4 listopada 2019 r. przystąpimy do realizacji projektu pn. „Turystyka aktywna osób niepełnosprawnych” współfinansowanego ze środków Gminy Lewin Brzeski. Beneficjentami są osoby niepełnosprawne w wieku aktywności zawodowej z terenu powiatu brzeskiego. Informacje o projekcie w biurze Stowarzyszenia. Czytaj więcej…