Z polecenia Wojewody Opolskiego z dnia 24.03.2020 r. dotyczącego pandemii koronawirusa
przedłużamy czasowe zawieszenie działalności
Warsztatu Terapii Zajęciowej do dnia 10.04.2020 r.
Kochani…
Pamiętajmy, że nasze bezpieczeństwo w obecnej sytuacji jest najważniejsze. Dlatego właśnie dbajcie o siebie, zadbajcie o właściwą dietę oraz odpowiednią ilość i jakość snu… odpoczywajcie, relaksujcie się, ale nie zapominajcie też o tym że to właśnie ruch jest nieodzowną częścią dobrego zdrowia i samopoczucia. Wykonujcie ćwiczenia fizyczne o umiarkowanym natężeniu, niezbyt męczące przez 20-30 minut trzy razy w tygodniu. Starajcie się zachować to nad czym dotąd pracowaliśmy. Starajcie się zachować a nie wzmacniać siłę i kondycję podczas okresu gdy zostaliście w domu.
Chciałabym Wam zaproponować kilka ćwiczeń, które z łatwością możecie wykonywać w domu: w wolnej chwili, przed posiłkiem lub około jednej godziny po posiłku, w przewietrzonym wcześniej pokoju, w wygodnym stroju sportowym, przy przyjemnej i takiej jaką lubicie muzyce…Nie będzie Wam potrzebny żaden sprzęt sportowy…tylko szklanka wody, dobre chęci i oczywiście uśmiech na twarzy 
.
Proponowane ćwiczenia – wykonujemy je w pozycji stojącej:
- Krążenia ramion w przód – 10 razy
- Krążenia ramion w tył – 10 razy
- Krążenie bioder w prawo – 10 razy
- Krążenie bioder w lewo – 10 razy
- Skłony – 10 razy
- Skłony do prawej nogi – 5 razy
- Skłony do lewej nogi – 5 razy
- Unoszenie kolan – 20 razy – marsz z wysokim unoszeniem kolan
- Przysiady – 20 razy
- Pajacyk – 20 razy
Pamiętajcie, że dla odpoczynku wykonujemy ćwiczenia oddechowe
– wdech nosem, wydech ustami i…. wydech 3-4 razy dłuższy od wdechu
Kochani…ćwiczymy po to żeby byc zdrowym, wzmocnić naszą odporność, żeby czuć się dobrze, żeby być szczęśliwym, żeby nie dać się chorobie
Wysiłek fizyczny zdecydowanie uzależnia
Co zrobić, żeby jakoś wstać z wygodnej kanapy i zmusić swoje ciało do walki z tkwiącym w nas leniem? Droga jest prostsza niż Wam się może wydawać! Świetnym sposobem okazało się uświadomienie sobie wszystkich dobrodziejstw, które spotkają mnie, jeśli będę systematycznie ćwiczyć.
A zatem: dlaczego warto ćwiczyć?
Po pierwsze dla zdrowia
Wysiłek fizyczny wpływa istotnie na cały nasz organizm. Jednak wiem, że najlepiej przemawiają do nas przykłady. Oto one:
- Wzmacnia się układ odpornościowy
- Serce staje się silniejsze, dzięki czemu obniżasz ryzyko chorób serca
- Usprawnia się funkcjonowanie układu krwionośnego ( poziom cholesterolu ulega obniżeniu)
- Pojemność płuc zwiększa się, przez co lepiej Ci się oddycha
- Reguluje się poziom cukru we krwi
- Zwiększa się gęstość kości, co zmniejsza ryzyko ich złamań
- Zwiększa się masa mięśniowa, dzięki czemu jesteś silniejszy i bardziej wytrzymały.
Po drugie dla energii
Poranna gimnastyka pobudzi Wasze ciało i mózg do działania, pozwoli na rozgrzanie mięśni i stawów, które po całej nocy są nieco ospałe. Dzięki takiemu porannemu wysiłkowi zaczniecie dzień w pełni sił i dobrego nastroju. Z kolei, jeśli w ciągu dnia zaczynacie odczuwać znużenie i zmęczenie to właśnie ruch jest na to najlepszym lekarstwem.
Po trzecie dla efektów wizualnych
Z pewnością czekałeś na ten punkt ;). Nie będę się zbytnio rozpisywać, bo wiesz co mam na myśli. Dzięki regularnym treningom Twoje ciało wysmukli się, ujędrni i wymodeluje. Twoja sylwetka nabierze pożądanych kształtów, a Ty poczujesz się bardziej atrakcyjny niż kiedykolwiek. Jeśli zależy Ci także na zgubieniu kilogramów, nic nie działa bardziej skutecznie.
Ruch zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej i przyspiesza przemianę materii, której poziom utrzymuje się jeszcze po zakończonym treningu. Ponadto warto wspomnieć, że dzięki zwiększonej ilości tlenu dostarczanego do tkanek, skóra staje się bardziej napięta, odżywiona i ukrwiona, przez co wygląda młodo i promiennie.
Po czwarte dla samopoczucia
Poziom stresu ulegnie zmniejszeniu, ponieważ intensywne ćwiczenia rozładowują stres i napięcie.
Poprawi się jakość Waszego snu, dzięki czemu już od rana będziecie w świetnej formie! Ponadto zostało naukowo potwierdzone, że uprawianie sportu pomaga w walce z depresją oraz nałogami, np. palenie papierosów, o czym przekonali się niektórzy z Was
Po piąte dla świeżego umysłu
Czy wiecie, że w niektórych zakładach podczas pracy istnieje „przymus” przerw przez chodzenie lub krótką gimnastykę?
Po wysiłku fizycznym nasz proces myślowy wyostrza się, przez co do głowy przychodzą nam zaskakujące i świeże pomysły!
Po szóste endorfiny, czyli hormony szczęścia 
Podczas wysiłku w Twoim mózgu uwalniane są hormony szczęścia, które odpowiadają za Wasz pozytywny nastrój i lepsze samopoczucie. I właśnie dla tej chwili warto się dobrze zmęczyć i spocić
Dla tych co uwielbiają ćwiczyć w towarzystwie proponuję ćwiczenia z MonikąJ (https://www.youtube.com/watch?v=fwTffUDL1lQ) ( https://www.youtube.com/watch?v=NOp-2KeuqN8 ) ( https://www.youtube.com/watch?v=rwdtvIqe_cA )
Także Kochani do robotyWierzę w Was i trzymam za Was kciuki